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產后乳房下垂怎么辦?4種簡單有效胸部健美操!

新媽媽在產后一般都會有乳房下垂、松弛的現象,很多人都會以為是母乳喂養導致的,所以有些媽媽產后會直接給寶寶喂奶粉,放棄母乳喂養。其實,產后乳房下垂并不是母乳喂養所引起的,而是哺乳期不正確的喂養姿勢、內衣穿戴錯誤所引起的。如果已經出現乳房下垂,還能恢復嗎?通過一些健美操或運動,是可以改善乳房下垂,新媽媽不妨可以試試。

新媽媽在產后三天就可以開始做胸部健美操來恢復乳房彈性,防止胸部下垂,維持胸部肌肉的堅實。下面給新媽媽推薦幾種簡單有效改善胸部下垂的運動:



一、雙臂開合上提運動


1、站立的姿勢,雙臂在體側平舉,屈肘,保持上臂不動,將雙前臂上舉,使上臂和前臂呈90度,雙手緊握,掌心朝向自己。

2、保持上臂和前臂呈90度不動,將雙臂平行向體前運動,直到左右兩側關節及左右拳緊貼在一起,再將肘關節及左右拳分開回到側平舉,手肘手臂開合動作練習10次。

3、將緊貼在一起的肘關節及拳頭用力向上提,重復練習10次。

這個運動可以鍛煉胸部擴張,防止乳房下垂,緊實胸部。如果在月子里發現乳房出現下垂的話,不妨可以試試這項運動。

二、左右拉毛巾


1、站姿或者跪姿,雙臂在頭部兩側平行上舉,雙手緊握一條毛巾。

2、右手用力向右側拉毛巾,帶動左手向右側彎曲,直到右臂伸直為止,靜止片刻后回到原點,再向另一側拉毛巾,反復練習。

這個運動可以鍛煉乳房兩側肌肉,防止產后胸部外擴

三、握拳夾書


1、將兩本略厚的書分別夾在腋下兩側。

2、雙臂在夾住書的同時,屈肘,將前臂在體側向前彎曲,與地面平行,雙手握拳,拳心向上,盡量將雙臂用力向內夾,使其保持不掉,堅持一段時間,直到手臂發酸再放下。

此項運動可以鍛煉胸部肌肉,緊實乳房,防止胸部松弛

四、雙掌推墻


1、面墻而站,雙腿分開與肩同寬,抬頭挺胸收腹。

2、雙臂向前伸直,與肩齊平,手指并攏,將掌心緊貼墻面。

3、屈肘,將身體貼近墻面,手掌使力推壓墻面,直到手臂伸直,重復練習多次。

此項運動主要是鍛煉胸大肌,防止乳房下垂。

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